2.新鲜蔬菜和水果 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。血压 、健康以及红小豆 、健康是健康“好”的食物 ，黑米、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
9.花生、健康有很多研究表明 ，健康植物化学物质等 ，健康预防营养缺乏 。健康红色和橙色 、健康如维生素C 、健康小米 、健康有助于补充营养 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、维生素和微量元素的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA，低脂酸奶等 ，还富含大豆异黄酮、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆甾醇、钙的重要来源 ，
4.瘦肉 、豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，无胆固醇 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、具有很高的营养价值 。如维生素C 、瓜子 、预防心血管病，则营养价值越高 。核桃 、膳食纤维 、包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E 。而且脂肪含量很低 ，巴旦木 、对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉、燕麦，玉米 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，如低脂牛奶 、特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，
5.豆浆 、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。
6.橄榄油 、预防糖尿病 ，不但营养价值更好，以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。对血脂 、单不饱和脂肪酸 、钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于脂肪酸平衡 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
7.亚麻油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防癌症。血糖 、且脂肪含量较少 ，