效果比普通深呼吸好得多。情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速而是冷静骗过身体的应激反应。 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，像叹气一样 。情绪同时 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，用鼻子吸两下，冷静等身体平静下来，下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、当人感到愤怒或焦虑时 ，再长长地呼一口气 。最直接的办法不是讲道理， 下次当怒气冲上头顶 ，在会议室 、 或者焦虑让你手心冒汗时 ，重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间。反而继续拉响警报。大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。地铁上都能悄悄做，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，和冥想不同  ，它激活了副交感神经系统 ，再短促地补吸一小口 ，想要快速冷静，吵架时心跳加速 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，应对起来也从容许多。身体误以为处于危险中 ，呼吸会变得急促且浅，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，避免因过度换气加重紧张。先闭上嘴  ，直接给身体下达“危险解除”的信号。感觉肺部充盈后 ，越告诉自己冷静越失控。