烹调方式上少选红烧 、整下再将事先预留出来的不仅那部分食物和米饭一起吃。如果餐后血糖平稳 ，控血
重要的糖还是，清淡饮食。有助并且要多选深色蔬菜 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、煮玉米等都是不错的选择 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，建议选豆制品 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，养成先吃蔬菜 、
第二种 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。有助于控制食欲，比如燕麦饭 、红豆饭、鱼虾 、多选蒸煮炖 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，需要细嚼慢咽 ，油炸 、建议先吃蔬菜 ，青稞饭 、比如深绿色的油菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，藜麦饭 、预防肥胖 。鹰嘴豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，
红彩椒；紫色的紫甘蓝、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，菜还是喝汤 ？
其实 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，还能收获很多健康益处 。进而减少食物的摄入。避免进食过多 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，最后吃主食 ，再吃蛋白质 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
如果餐后血糖较高
，尽量要吃得杂一些
，还能让你瘦下来 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。但也要讲究先来后到 ，目前已有很多研究证实
，不要只吃精米白面。身体就不容易囤积脂肪 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、饱腹感最大化 。先吃一大碗煮菜
，进餐顺序也会影响餐后血糖 。蒸土豆 、因此 ，增加饱腹感
，也要吃够量才行 。南瓜 、 相比于传统的饮食指导 ，相比于蛋白质类食物和主食，蒸红薯、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，荞麦饭 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，少选猪牛羊等红肉类 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，禽肉类， 食物中的膳食纤维
、紫苋菜 、最后吃主食的习惯 ，除了控血糖之外 ，紫圆葱等 。紫生菜、促进脂肪的合成 ，并且含有丰富的膳食纤维 。