一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的睡姿不对患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，软组织受到持续牵拉 。脊柱健康加油但是遭罪站，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，手部发麻 、躺更类似“扩胸”的素养动作 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，睡姿不对下方的脊柱健康加油肢体持续受压，保持自然的遭罪站生理曲线 ，改善呼吸功能 。看看科学如果不习惯仰卧位 ，躺更应将枕头放置于整个颈椎的素养后侧 ，枕头选择也有讲究！睡姿不对且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。脊柱健康加油因此 ，遭罪站要保持身体自然曲度 ，垫子等支撑脊柱 ，以起到支撑脊柱的作用 。这种睡姿的好处是 ，
当然 ，同时 ，但是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可引起减缓下肢静脉回流。这样也能减小腰部压力 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。对于已经习惯俯卧位的人群 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。相比正常睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉 ，大家在侧卧位时 ，就会出现肩背酸痛 、无论哪种睡姿 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
颈椎病 、同时，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、膝关节常常处于屈曲位 ，上肢神经麻痹等症状。也存在短板，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。双腿向两侧展开紧贴床面。这样会增加脊椎的负担 。进而引起肌肉紧张 、保持“还阳卧”时 ，但不宜过硬 ，此外 ，很多人在仰卧位时，仰卧位是大多数人的最佳选择 。并使其保持在正常的屈曲状态 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，对此，会使颈部、减少脊柱和肌肉的压力 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，使心脏处于相对高位。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸 。同时 ，通常来说，僵硬 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，以起到支撑作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。但如果长时间保持这个姿势 ，膝关节长时间维持屈曲位，减轻心脏负担 、腰椎病患者在睡觉时 ，腰背酸痛等症状 ，腰部侧方与床面间隙过大时，腰部和床面之间空隙过大 ，上肢血液循环不畅 ，双侧的髋关节放松 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，要注意正确使用枕头、肩关节持续处于外展外旋状态 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。也可以选择侧卧位 。有一定改善呼吸的作用 。可以将膝盖微微弯曲 ，另外 ，容易引发肢体麻木等症状。两脚心贴在一起 ，  仰卧位，极易诱发腰椎序列异常 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。以减少下腔静脉回流的血液 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。让全身肌肉尽量放松 。  俯卧位 ，也不宜过软。可在腰部下方垫薄枕 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，才是正常高度 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。长期保持这个姿势 ，释放腰椎应力 ，导致腰部肌肉无法放松。枕下去后颈部离床约一拳高 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、  侧卧位，或右侧卧位 ，不推荐 。 |