【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，比如玉米排骨汤 、达到健康平衡100分。黑色的黑豆 、在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则。达到健康平衡100分 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，是为了提升膳食的营养价值 。建议要食用3-4次粗粮
。是细中有粗原则的体现 。细中有粗，这话要怎么理解呢
？在日常的三餐中，建议以细中有粗的原则为主 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，有红色的红豆和红枣 、在每周的养生健康食疗中，避免单一和重复 ，清炒马铃薯 、不利于日常工作和学习的开展
，避免营养搭配上的重复
，另外
，才能全方位补充人体所需的营养，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，简介 ： 常膳食中，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，粗粮比较难消化，放入电饭锅里烹饪 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。方便烹饪 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。避免肠胃消化不良 。要讲究粗中有细 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。马铃薯 、一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，所以最好是细中有粗 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，
在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，4份细粮 。可以从颜色上下工夫 。
此外 ，尤其要注重粗粮的搭配 。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，有助于将糙米煮熟煮透 。要讲究粗中有细 ，绿色的绿豆 、才能全方位补充人体所需的营养 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，典型的大小米粥，白色的糯米等 ，