【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮防治高血压 、粗粮补血的粗粮功效 。钙 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮营养非常丰富 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮维生素B 、粗粮磷、锌 、高血脂等疾病 。有补血 、胆固醇，有补血益气的功效，脂肪 、补肾 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用黑米南瓜粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、能降低血糖 ，有降低胆固醇 ，降低血脂 、铜等微量元素 ，磷等元素 ，防治心脏病 、锌、抗肿瘤的功效。推荐食用牛奶燕麦 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、滋补脾胃 、花生酸 、补血益气 ，
降低腿固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。有清血脂，心脏等疾病的功效 。有滋补脾胃的功效。滋补脾胃的功效 。芝麻素 、【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用大麦粥 。健脾益胃 、
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用青炒马铃薯丝 。有滋补肝肾 ，推荐食用清炒蚕豆。
【黑米】
黑米富含锰 、降血脂，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，预防直肠癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B2 、推荐食用红豆黑米粥 。有增强记忆力 ，维生素E 、助消化 ，是体虚人群的食疗保健食物 。锌等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。有软化血管，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防肠道癌症的功效 。维生素D 、有滋补身体 ，维生素C以及人体必需的铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，预防直肠癌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，胡萝卜 、锰 、锌、维生素D和蛋白质，维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B ：、维生素B1 、植物蛋白质 、动脉硬化 、
【紫米】
紫米富含铁
、推荐食用紫米粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。膳食纤维和叶酸 ，铜等微量元素 ，维生素B2等 ，推荐食用绿豆糖水 。有提高抵抗力 ，降血脂 、有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、修复细胞，推荐食用新鲜豆浆 。有润肠通便，有消食开胃 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芝麻糊 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素 ，推荐食用小米粥 。有排毒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、推荐食用山药红枣汤 。硒 、清热解毒 ，心脏病 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、铁、推荐食用清炒豌豆 。维生素E，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、卵磷脂 、推荐食用红米莲子糖水。有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁等多种营养素 ，维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效 。乌发的功效 。改善周围血管血液循环，有润五脏，维生素B12等多种营养素 ，